[...] 3 serie ławki i 3 serie unoszenia nóg a teraz.........%-) najbardziej oczekiwana czesc czyli..... ....... filmik z wyciskania i unoszenia na przod barkow :-) http://www.youtube.com/watch?v=zlQg9JPhiFE ps heniuk znamy sie? Jak tak to zamiast pisac komputerkiem przez kabelek to to podejdz do mnie na silce i sie przedstaw to sobie pogadamy, [...]
[...] - spoko przepis z ostatniego zdjecia Poza tym moje super hiper kolczyki. Dzisiaj żałuję, że bez cardio, bo mam nową trap-dubstep playlistę. I wkręcający się kawałek Kubana. https://www.youtube.com/watch?v=B0dM1JxSJ5g /SFD/Images/2015/11/17/d904c9a713bc45659abd76e2ad6d3a5b.jpg /SFD/Images/2015/11/17/65d7122cc01a4d2eb0a614a243ade613.jpg
[...] zajęcia fitness się zaczynają od jakiejś 17, fajnie. 5x5 mc proste 40kg dzien dobry 35kg bułgary 7kg odwodzenie nogi w tyl 11.25kg przysiady na bosu 10kg +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=4Iu_PA4aeB0 /SFD/Images/2015/12/1/03be2bb3122346379e3bafad920b652b.jpg /SFD/Images/2015/12/1/1a7f7a1fb3594abb90de6e8d0da787b9.jpg Zmieniony przez - maid w [...]
[...] bo nadal czuję się jak świnka a z drugiej strony budowanie mięśni i nadwyżka nie mają sensu bo tluszcz. Poslady 8-10-12 (umarlam) martwy 30 35 40 dzien dobry 30 30 35 bulgarskie 4 5 6 lifty w podporze na wyciagu 8.75 11.25 13.iles +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Qsfe-trkZ20 /SFD/Images/2015/12/22/2dc063c77eec4f049a5ddb6379130c69.jpg
[...] rok a matura może poczekać. Nie mogę się doczekać weekendu, może jakieś piwo wpadnie jak dobrze pójdzie. Dziś pośladki 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 95kg bulgarskie 6 hip thrusty [1st raz ogien :-D) 15 lifty na wyciagu dolnym 13.75 +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=KDxJlW6cxRk Zmieniony przez - maid w dniu 2016-01-12 22:05:49
Ostatnia prosta tej redukcji czyli zjechanie tluszczu opornego jak najbardziej sie uda Dziś cardio na czczo 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 75 80 90 hip thrusty 15 20 20 bulgary 5 5 6 lifty w podporze wyciag dolny 13.75 16.25 16.25 +brzuch +1. raz rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=10yrPDf92hY
Rano kosmetyczka, na czczo przekręcone 3 odcinki dragon balla na orbitreku+brzuch i trip na miasto 8-) https://www.youtube.com/watch?v=H7sAJsLjj18 /SFD/Images/2016/2/5/996fab9ac895463f94ee72306e785977.jpg
[...] podciaganie wioslo 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 6 8 uginanie przedramion 6 6 6 +brzuch 12 serii Slabo, jutro bym nie szla do szkoly ale sie zglosilam na 1. ogien do oddawania krwi, pozniej teatr Zaraz otwieram wino ze swoja dziewczyna, chociaz watpie bo >moj zoladek https://www.youtube.com/watch?v=t9NK7ue27xo
[...] slysze bo głosniki 10/10 Jak ktoś z Wwy tez ma zajawke i chce leciec na koncert 20 maja to jeszcze nikogo nie ogarnelam }:-( zapewniam nocleg ofc No i najlepiej sluchac na czyms z dobrymi basami https://www.youtube.com/watch?v=wNEST_xx8CA&list=PLuE_hO-7ktGrLU_JSDt35lb7XEJbLO3x4&index=3 /SFD/Images/2016/2/27/0338541094f741748fc88d6d3ee4968d.jpg
[...] i podbił, ogarnięcie mobilizacji góry i mam ponoc gorszy zakres prawej reki ;p podciaganie 3x max mc 12-10-20-8 wiosło 12-10-20-6 face pull 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie na wyciagu dolnym 10 8 6 +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=XcQdJyo1B-8 /SFD/Images/2016/3/24/0529953943604694ad6df3aa1b82be62.jpg
[...] stale nie wjedzie lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max +brzuch i rolowanko Dzisiaj rozmowa o pracę, dużo czasu zleciało ale mega spoko robota. Wyszłam 1h przed treningiem, 100m do lidla wiec przedtreningowo musiało wlecieć coś lekkiego }:-( https://www.youtube.com/watch?v=0qJCp2HiSUY /SFD/Images/2016/4/4/beba168324bb47ca969255e70ffa2a43.jpg
[...] Drobiu już 2 tygodnie nie jem, ale żal było nie skorzystać %-) zamrożony. siady 12-10-20-8 (chciałam dołożyć, ale ledwo daję radę %-) ) hip thrusty 12-10-60 lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max przysiady na maszynie do odwodzicieli +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=rYOTASUKfCM /SFD/Images/2016/4/11/42d84d55c7d243509954cc81efef92be.jpg
Dzis myslalam, ze chyba wyczolgam się z tej silki. Od hip thrustow do liftow walka o kazde powtorzenie siady 12-10-20-8 hip thrusty 12-10-50 siady na maszynie jakiejstam 4s 20 lifty w podporze 12-10-60 wspiecia 3xmax +brzuch, rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=ZhnW-tFJQcE
[...] widoki, cały czas las, przyroda, zielone pola, drzewka, ptaszki i w ogóle najlepiej na świecie. Ale za krótkie spodenki dziś, prawie sobie poślady odparzyłam. https://www.youtube.com/watch?v=j47MYli8pj4 /SFD/Images/2016/5/3/6fded777d47a44b193c5877ef16b709a.jpg /SFD/Images/2016/5/3/6b550708e03442688cd6b3f8ecc67b8a.jpg Zmieniony przez - maid w [...]
[...] sprawa mój najulubieńszy trener już nie pracuje, czas na wewnętrzną żałobę }:-( Wizyta u fizjo 'coś tam odcinek biodrowo-lędźwiowy, coś tam nachodzi, jelito cośtamcośtam' i nareszcie wpadnie porządny masażyk :-D siady 12-10-20-8 hipthrusty 12-10-60 bułgary 3x16 lifty w podporze 12-10-60 ps +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=dGd9DTTrX4U
[...] pamietam jak zeszłam do domu i koleś pomagał mi wstać }:-() Następne 2 dni w robocie będę się już chyba czołgać %-) siady 12-10-20-8-6 hip thrusty 12-10-60 bulgary 3x16 lifty w podporze 12-10-60 strona wspiecia 3x max + brzuch i rolowanko https://www.youtube.com/watch?v=86khmc6y1yE /SFD/Images/2016/5/16/1635a396cd5447bf99c601ee35232b23.jpg